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胫骨夹板(胫骨内侧应力综合征)是一种常见的情况,可难以置信的痛苦的病人。“胫骨夹板”一词指的是一种非特定的问题,表现为胫骨疼痛,有时还会发炎。这通常是由于肌肉、肌腱和胫骨骨组织承受过度压力而导致不适。这不是一个严重的问题,但它是一个可以使人在短时间内虚弱。

在这篇文章中,我们将看看管理胫骨分裂的实用方法,调查当前的指导方针建议你做什么来帮助这个问题。我们还将评估基于证据的解决方案,给您提供建议,帮助您在第一时间管理甚至预防这个问题。


是时候阅读了:5分钟

重点:

  • 什么导致胫骨夹板?
  • 治疗胫骨疼。
  • 防止胫骨夹板长期。
  • 使用Kymira帮助管理胫骨夹板
  • 管理胫骨夹板-最后的想法

在这篇文章中,我们将看看管理胫骨分裂的实用方法,调查当前的指导方针建议你做什么。我们还将为您提供基于证据的帮助和建议,以在第一时间防止这个问题。



什么导致胫骨夹板?

伸展运动会降低肌肉僵硬程度,而肌肉僵硬是肌肉疼痛最常见的原因之一。同样,滚动你的肌肉也可以缓解肌肉紧张,让你的身体感觉更放松。再加上肌肉滚动,已被证明可以改善压痛部位的疼痛感(18)。疼痛和压力会使身体僵硬,这是肾上腺素泛滥的一种自然反应,所以调节这一过程的工具很重要。如果在锻炼中使用肌肉滚动,证据表明这是最好的热身工具,因为作为一种冷却方法,它对迟发性肌肉酸痛(DOMS)的效果好坏不一。

治疗胫骨疼

在处理胫骨夹板时,治疗通常分为两个阶段——“急性”和“亚急性”阶段。在急性期,治疗的目标是消除最初的不适-治疗可以包括消炎药物,水疗法和软组织工作。这些在早期阶段有一些中等到强烈的结果。

在亚急性治疗中,目标更具预防性,因为它寻求消除因果因素,包括改变鞋类,培训方案和患者定期跑步或行走的地形。[4]这些方法是最有效的,因为它不允许在第一位置表现出来。

一些治疗师会使用鞋垫来治疗胫骨夹板,有一些证据表明,在某些情况下,这可能是一个可行的选择。

防止胫骨夹板长期

最有力的证据表明,这是一种预防模式,而不是治疗模式。通过管理影响和压力负载,你可以在第一时间避免这个问题。我们有很多方法可以做到这一点……

  • 减少高强度活动的次数,特别是穿缺乏支撑的鞋子
  • 倾听你的身体——在出现问题的第一个迹象时,减少影响
  • 购买支持你的脚的正确的鞋子-内旋与问题有关。如果需要,做一个步态分析
  • 一定要买质量好的鞋。如果你长距离跑步或步行,这就变得更加重要
  • 喝大量的水,保持组织水分充足
  • 限制在不均匀的地形上行走的数量,如果可能的话,减少你做的陡坡的数量,直到症状消退
  • 在你的脚上漫长的日子后,刺激血液流动,帮助刺激腿部和腿部愈合

如果您容易受到胫骨夹板,雇用所有这些策略,您应该避免问题。你肯定会阻止它成为一个重要问题。

使用Kymira帮助管理胫骨夹板

Kymira压缩袜子对处理胫骨夹板很有帮助。它们以压缩元件的形式为胫骨提供支持,红外技术有助于非常有效地控制病情。研究表明,红外线也有助于控制炎症。

穿袜子能让你长时间受益于抗炎成分——只要穿袜子就能起作用。红外技术对血液流动的刺激也有助于促进引起不适的胫骨微创伤的愈合。

管理胫骨夹板-最后的想法

虽然问题并不总是简单的精确定位,但您可以采取措施来防止和管理您的胫骨夹板风险。这主要是控制脚下条件的问题,高冲击活动的体积以及您选择的鞋类的鞋类的质量和适用性。

按照我们这篇文章的建议,穿上KYMIRA压缩袜,你会给自己一个最好的机会来管理你的风险和胫骨夹板带来的不适。

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